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1. 吃糖引起糖尿病

糖尿病的成因非常复杂
，到现在还没有定论。遗传
、肥胖、老化或生活型态都有可能
。糖尿病是身体代谢机能出现障碍，无法正常代谢碳水化合物。

是因为得了糖尿病
，才需要控制饮食中的碳水化合物，而且重点是碳水化合物的总量，不是看谁提供的，糖只是碳水化合物类中的一种
。

2. 糖是肥胖的元凶

肥胖是因为吃进过多的卡路里没有消耗
，才会长出赘肉来
。多吃糖加上少运动，才是体重上升的关键。不光是糖，多吃油、肉
、米饭等也会让人胖。

3.小朋友吃完糖变得好动

总在节日里或令人high的场合中
，小朋友吃到糖，周遭气氛愉快，大人不会像平常给小孩那麽多限制，小朋友兴奋
，环境使然。

4. 口味咸
，糖分低

未必
，像休闲点心(如洋芋片)等零食，尽管尝起来是咸的，它们不但是高盐分，更是高糖分的产物。

因为高盐分让食物变得很咸，人根本吃不进去，所以需要加入大量的糖来遮蔽咸味，让人可以一口接一口
。

5.代糖不安全

代糖是有甜味，却无热量的糖
。其中
，糖精是全球用量最大
、最便宜、甜度也最高(普通蔗糖的200～700倍)的代糖
。动物实验中发现大量的糖精会致癌。因此，代糖被禁用了近20年。直到1991年
，才撤销禁令
，让糖精可以添加在饮料、食品里。

因为后续研究发现，在糖精用量高的人(如糖尿病患)身上，找不出糖精用量和致癌的关连。最重要的是
，动物实验的高剂量，一般人在生活中很难达到。所以其他的代糖容易让人有致癌疑虑的联想，但关于糖会致癌或让人记忆衰退等等的说法，目前没有任何科学证据来证明

。

6.不甜，糖的含量低

其实人对有杂质的糖，会感觉更甜，所以黑糖(蔗糖含量78～86%)比精制的白砂糖(蔗糖含量99%)来得甜。

黑糖精制程度不及白糖，保留较多的杂质，所以矿物质和维生素流失比较少。越精制的糖，糖的含量愈高，颜色愈白，也愈透明。食品中为了制造出低甜味的口感
，加入纯度高的白砂糖，实际含糖量反而更高

。

7.果糖是好糖

果糖的甜度是蔗糖的1.17倍，市面上常见的55%果糖糖浆(一半是果糖

，另一半是蔗糖)，甜味可提高至1.28倍
。

所以，要有相同的甜味，果糖的用量会比一般蔗糖少，会使热量跟着降低。不过，果糖比其他糖更显着提高三酸甘油脂和尿酸，除了糖尿病人外
，高血脂和痛风病患使用上必须谨慎。

8.低卡寡糖放心吃

寡糖比起一般糖，结构更复杂
，由数个单糖链结起来，人体无法分解吸收
。所以每公克寡糖
，只产生0～2.5大卡
，比一般糖少了一半
。它的甜度是蔗糖的20～70%，和麦芽糖相当
。

只有大肠的细菌能利用它来发酵，改变肠道环境，帮助好菌生长，这是为什么有的优酪乳会添加寡糖
。但个人肠胃耐受程度有差异，有人吃了反而会腹泻。若初次使用，建议先从5g(约1小匙)开始。

9.低糖饮食，速效减肥

市面上流行的一类减肥书，强调精制糖和淀粉类等主食是身体脂肪堆积的罪魁祸首
，要远离它们，转而投向牛排、沙拉的怀抱，宣称可以让人在短时间内，燃烧脂肪
，想瘦马上瘦
。

但高蛋白、低碳水化合物的饮食，会让人体重下降
，是因为水分和组织蛋白流失。而脂肪含量偏高，营养不均衡的饮食，长期使用有腹泻、体液不平衡的危险
。

10. 对糖上了瘾

上瘾
，是指没有它
，就浑身不对劲。像抽菸的人
，一不抽菸会出现焦燥易怒、注意不集中的现象。但人不吃糖
，身体不会出现任何不适，还是可以继续过日子。